Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
wzrost: 182 waga: 114 trening: 3-5 razy na tydzien od ponad 7 miesiecy (3 lata wczesniej około 5- 6 miesiecy stazu na siłowni) obecnie trenuje w domu dieta: nie trzymam specjalnie diety ograniczam spozywane kalorie jem 4-5 posilkow w roznych nieregularnych odstepach czasu,staram się spożywać na 1 kg masy około: b 2,5g - 3,5g ww 1g - 2g t 1g - 1,5g [...]
[...] Waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. Jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. Brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo ABS II 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wykorzystaniu drąża stąd pomys na spora ilosc cwiczen na drazku w planie.A Oto planik Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] uda: 1.wyciskanie na suwnicy 4s 2.przysiady ze sztangą 4s 3.prostowanie nóg siedząc 4s 4.uginanie nóg w leżeniu 4s łydki stosuję progresję ciężarów w ćwiczeniach podstawowych łydki ćwicze 2 razy ponieważ zawsze miałem ich za mało :) nie wiem jednak czy miejscami nie przesadziłem pozdrawiam. prosze o konsultacje. nowy rok nowa jakość :)
[...] i skręciłem kolano po raz drugi, po wykonaniu artroskopii 2 tygodnie później okazało się że mam całkowicie zerwane ACL i muszę wykonać rekonstrukcję. Potem jeszcze kilka razy skręciłem kolano, czy to grając w kosza czy podczas głupiej jazdy na hulajnodze. Za każdym razem gdy skręcałem kolano, zbierała mi się woda w kolanie i nie mogłem [...]
[...] wyczuc cos malego przy lewym., ale moze to przy kazdym sucie wystepuje? Naprawde nie wiem, wystarczy ze jest troche twarde czy musi byc naprawde wyczuwalnie twardy? Nie boli mnie jak naciskam z sensowna sila... musze sie upewnic bo dzis po prostu nie zasne, mam dola swiruje i w ogole dzis myslalem z 10 razy aby sie rzucic z 7 pietra mojego bloku
[...] spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych Trening: 4 razy w tygodniu po 2 godziny Cel cyklu: by być większym Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie miałem Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1en, - 1-8 Prop : 100mg/e2d - 4-9 Vino : 30mg/ed - ODBLOK = Clomid : 5x 100mg/ed + 14x 50mg/ed 8. TRENING: 5-6 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3,5 m-ca 11. POZIOM BF%: nie merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 0,5 Ilość spożywanych tłuszczów: niewiele Opis przebytych cykli sterydowych: 1.stanazolol 2.meta,enan,deka Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa,likwidacja fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] sztanga 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 razy w tygodniu 1 tydzień Pon. Wt.A Śr. Czw.B Pt. Sob.A <- bardziej intensywny trening bo 2 dni na regeneracje Niedz. 2 tydzień Pon. Wt.B Śr. Czw.A Pt. Sob.B <- bardziej [...]
[...] z ciężarkiem - kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy, wykonujemy to conajmniej 20 razy, przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech, możemy to ćwiczenie wykonywać z małymi ciężarkami, w zależności od zaawansowania."
[...] Prosilbym o pomoc w wyborze, jesli macie jakies zastrzezenia lub inne odzywki do polecenia to bardzo prosze. (Mam 17 lat 172cm wzrostu i waga ok. 60kg.) i trenuje 5 razy w tyg. + mecz, czasami mam wiecej treningow tzn. rano silownia, w poludnie trening. Na silownie moge poswiecic jakies 3 dni w tyg nie liczac tych domowych cwiczen pompki [...]
[...] ciągu dnia, między posiłkami i z innymi suplementami. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 porcję (1 miarka) z 100ml wody lub innego ulubionego napoju sportowego. Spożywać 1 do 5 razy na dobę. Nie stosować dłużej niż 12 kolejnych miesięcy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Platinum Pure CLA Powder Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 100 [...]
[...] ciekawie, szczególnie że dolna część klaty jest pokryta normalną (może nawet sporą) warstwą tłuszczu. Na każdym treningu muszę hamować apetyt i ograniczać się do trzech serii, żeby uniknąć zakwasów. A poza tym przy 3 seriach i takim obciążeniu nie ma szans na odbudowanie siły. Ćwiczę klatę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu. Dzięki za jakieś rady.
[...] zasadami z atlasu ćwiczeń. ostatnio przeczytałem książkę Arndola "Edukacja kulturysty" według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) i co najlepsze uważa że taki trening jest wskazany po roku przemyślanych, regularnych ćwiczeń na [...]
[...] extreme 1400 Olimp Vita-min multiple sport Trec Amino muscle 16.500 Olimp TCM trec Mass XXL jak i kiedy je dawkowac? powiedzmy trening odbywa sie glownie 3 razy w tygodniu miedzy godzina 20 a 22... w "dni nie treningowe" troche biegam. trening na silowni wygladaja w taki sposob: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] do meritum - mój trening na siłowni wygląda następująco: 1. 20 minut ćwiczeń aerobowych 2. 50 minut ćwiczeń siłowych 3. 20 minut ćwiczeń aerobowych Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu mam zajęcia fizyczne z żołnierzami ( chodzę do liceum o profilu wojskowym ). Teraz do potrzebuję diete. Wymyśliłem sobie tak: I [...]
[...] trochę sobie czytałem poradników a że dieta to ważna sprawa postanowiłem jako taka ułożyć!! Po pierwsze Wiek 19 lat Waga 97,5 kg Wzrost 183 cm Aktywność fizyczna : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie // Międzyczasie znajdzie się jakiś rowerek / biegi itp. Na siłownie chodzę już 2 rok nie licząc jakieś tam treningi kopanie piłki itp. Chodzi mi o [...]
[...] 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test+meta+deka ( masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące ( test bold meta) 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]
